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ジム解禁! 3ヵ月ぶりの身体の変化はいかに?

70歳の健康と暮らし

2か月以上、約3ヵ月間もフィットネスへ行けなかった。

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データーで確認!3か月前と今日の差

きっとぶよぶよ、体脂肪も上がり、体重も増えているでしょー!

と思いながら、フィットネスクラブへ向かった。

思いの他、来ている人は少なかった!

あ~まだ不安な人が多いんだ~と思った。

以前、休業になるかどうかの微妙な頃に、

行った時には様子が違っていて、対策も

してはいたが、見ていると少し不安もあった。

受付で、確認の『体温・体調・咳』など

チェック項目を記帳して、ローカールームに入る。

約3ヵ月間の運動不足に、

身体がどれだけ変わってしまったか?

その変化を知るため、運動前にまず、

体組成測定をしておこうと思った。

肝心の筋肉量・体脂肪率の減少

  • 体重:1㎏の減少
  • 体脂肪率:1.2%
  • 筋肉量:1㎏
  • BMI:4

測定結果、体重が減っているー?

体脂肪率・筋肉量が減っている。

わずかではあるけれど、マズイ!

しかし、この数値でいられたのは、

少なからずとも、自宅で運動をしていたお蔭だと思う。

数値よりも、お腹周りは確実にぶよぶよ感が漂っているし、

やっぱり、ジムを続けていかないと、

今のデーターは維持できない!

振動マシーン中心のジムだけれど

これ迄と同じように、私は振動マシーンを中心にやってきた。

マシーンは1台置きに使えるようになっている。

1回1回使う度に、スタッフが消毒して回っていた。

それを見ていても、自分が使うときは、

ん、これ大丈夫かな~って思うのは何故?

考え過ぎると何もできなくなるし。

終わったら、石鹸で手を十分洗えばいいんだから。

振動マシーン効果、ゆるいが確実に!

先ずは、マシーンに乗って、

身体全体をゆらす:10分間

足幅を広げて立つ。レベルは8~10

足元からお腹辺りまでが、ぶるぶる振動して気持ちいいです。

ふくらはぎをゆらす:10分間

マシーンの下に腰を下ろし、ふくらはぎだけをのせる

ふくらはぎを解すにはこの方法が一番だと思う

ふくらはぎを自分の手で揉むのは大変なことだから!

腰・背中をゆらす:10分間

マシーンに腰を下ろし、足を投げ出す

腰・背中がぶるぶるして気持ちいい。

足は投げ出しておいた方が、

膝も同時に振動できるので、足は投げ出しておきます。

これで30分間マシーンで振動します。

振動マシーンだけで、しっかり筋肉を

つけるのは、無理かも知れないけれど

シニアの健康維持、体力維持ならこのくらいで十分だと思う。

帰りは、やっぱり身体が楽に歩いてきた!

やっぱりジム、行こう!

休業中、家運動で不足分補っていた!

歩きながら、立ち止まり身体を揺らしたり

段差を使って膝の運動をしたり、

ひざ裏をのばす運動をしてみたり、

ジムへ行けない分、家で色々やっていた。

今もやっています。

筋肉をゆらす効果

身体はげんきんなものですよねー。

たった、30分間身体をゆらすだけで、

筋肉がゆるんで、楽になれるんだから。

筋肉は強い動きでなくてもいいと、

運動専門の先生はおっしゃっていますよね。

振動マシーンはその意味からもいいですね。

体脂肪が増えて、お腹ぶよぶよ、

この原因も排除しなければならないし。

狭いスペースでのゲルマニューム温浴だけは、コースから外した。

回数券を買ったばかりだけど、

最も感染しやすい場所のように思うので。

これはやめます。

毎日行くといいんだけど、

せめて一日置きには、ジムへ行こう!

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