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自粛期間の体調?身体ゆらす・膝のばしで保っている!

70歳の健康と暮らし

自粛だけでは健康によくないな~って・・・。

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自粛にも健康への気遣い

自粛を打出されている間は、

ジムも休業になり行けず、仕事以外は、

なるべく無用な外出を避けた方がいいという

心理状態がはたらいていて、外出しない日が多いこの頃です。

 

しかし、ただ出かけずに家にばかり居るのは

不健康な気がします。

そろそろ、身体もなまってくるような気がしてー

 

自宅で運動を意識した生活

今日は、朝から身体を意識しながら動いています。

食事が終わったあと、

呼吸法のロングブレスを少し行いました。

ロングプレスしたら、朝の”あの苦しさ〟に変化がでてきた!

そのあと、身体をぶらぶらと揺らしながら60秒間、

 

身体を腕、腰、脚を大きく揺らしてみると

身体全体が軽くなりました。

身体って、動かしていないとダメだ―って

しみじみ感じますねー

 

ゆらすのを、60秒間×3回行いました。

たったこれだけでも、するとしないでは大違いですね。

 

ランチ後、揺らす・大股で歩く

ランチが終わったら、また身体を60秒間ゆらしました。

その後、大股で家の中を3周歩きました。

そのあと、こうして記事を書いたりして

刺激のない一日を、過ごしています。

 

テレビづけに注意

つい、テレビを続けて見てしまうことも多いですねー

私は、テレ朝の5チャンネルを、

見ることが一番多いですね。

 

午後は「大下容子ワイドショウ」

「科捜研の女」

「相棒」と続けざまに見てしまいます。

ふと気がつくと、テレビづけになっていたりします。

これは、いかん、いかんです!

夜の運動に膝伸ばしを追加

夜は入浴の後、マットを敷いて、ストレッチをしていますが

足の指をほぐし、足の裏や甲を手の指でのばします。

最近、膝伸ばしを追加しました。

 

膝伸ばし、やり方は、すごく簡単です。

上に向いて寝たら、脚を片足づつ上にのばします。

脚の底にタオルをかけて、

片足をピンと伸ばし前後に揺らします。

 

これを、左右30回づつ行っています。

運動不足の毎日が続いていますが、

膝が伸びてきていて、楽です。

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