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60代簡単!ぶるぶるマシーン毎日実践で冷え対策スタート!

70歳の健康と暮らし

ぶるぶるマシーン中心に運動を毎日実践!

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医師から”運動は毎日の日課だと!

週2~3回アルペンフイットネスへ通い、サーキットマシーン、ストレッチ、ゲルマニューム温浴を使うことが私の健康対策になっています。

実は今月、脚のふくらはぎに、網目状の細い血管があり、下肢静脈瘤かも知れないと思って、御茶ノ水の下肢静脈瘤専門病院で検査をしていただきました。

診断結果は、“血管系には問題ない„とのことでした。

対策として、運動を毎日の日課にするように!と言われました。

対策として奨められた運動習慣

❖毎日の運動/歩く/一日1回でもいいから、足を上に上げて血液の循環をよくすること。この3つです。

これまでは、アルペンフイットネスに通うのは、週2回~3回しか行っていませんでした。これではダメなんだと猛省❣❢❣

 

毎日の運動習慣の工程

早速、運動は毎日と決めました。

今月15日から、ほぼ毎日通っています。

運動スケージュール工程

・ゲルマニウム温浴:20分

・ぶるぶるマシーン:10分

・サーキットトレーニング交互にストレッチ:20分(2周)

・ぶるぶるマシーン:10分

外出先から寄る日は、シューズをレンタルすれば、運動できます。

毎日くれば、ぶるぶるマシーンだけでもいいと思って!

ぶるぶるマシーンだけなら、Tシャツくらいは用意して、下は何でも大丈夫なので。

気軽に通うつもりです。

体組成測定は”やる気„を高める

今日、体組成測定をしました。

先月より、足の筋肉量がそろいましたが、まだ10日間なので、それほど変化はありません。ここからがスタートラインです。

次の測定結果を楽しみに通います。

 

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