変わりスクワットで肩こり、腰痛が軽くなった体験！
自宅でスキマ時間を利用し、私なりのスクワットをしています。
私のスクワットの基本は、段差を利用したものです。
これだと膝に負担がなく、足首も深く曲げることができるのです。
段差スクワット
自宅廊下の段差を利用した、変わりスクワットです。
段差に足の土踏まずをのせて、足首を立てたり、降ろしたりする簡単なやり方です。
この段差がちょうどよいのです。
やり方は簡単！
準備：段差の中心に、土踏まずがくるように立つ
1.かかとを沈める
2.かかとを上げて５本指で立つ
3.筋力をゆっくりと抜きながら脚を降ろす
4.再び、立ち上がる
これを最低１０回〜30回繰り返します。
私は、このやり方でとても効果を感じました。
寝ながらスクワット
さらに、これを寝ながらやってみました。
これも良かったのです。
力を入れるところは同じです。
寝て行うと、手を上げて安定したスクワットができます。
私は、これをすると、肩こりが楽になります。
整形外科の医師から
「スクワットは、一番膝に負担をかけるんですよー！」と言われたことがあります。
基本のスクワットで腰を傷めたこともあります。
椅子に浅くかけて行う、イスクワットもしたことがあります。
確かに立ったままで行う基本のスクワットは、膝に負担がかなりかかりますね。
しかし、スクワットの効果を実感していたので、何とかスクワットをしたいと思い、工夫をしました。
段差でのスクワットをした後は、脚、ひざも軽く感じます。
自分に合った運動をどう取り入れるか、私たちの課題ですね。
歳とともに、これが大きな課題になると思っています。
冷えにも筋肉運動が効く！
脚、それも太ももが発生する熱量は、身体全体の22％もあるそうです。
脚を鍛えることが最も効率よく、身体の熱を発生することだと私は実感しています。
何度も失敗しても、スクワットは筋肉を作るのに絶対いいと、信じていたのです。
加齢とともに負担の多い運動は危険ですが、
かといって何もしなければ
どんどん老いていくだけですしねー
自分なりの運動を見つけて習慣づけていくことが大切だと実感する日々です♪60代、運動必要だけど…なんて言っていられなくなるから、身体が！
